俗话说的好：吃得苦中苦，睡得心上人

可才开始尝到一点点生活的苦就发现：每天都在因为各种原因睡不着。这样的睡眠状态别说睡心上人了，睡好自己都很难。

造成长期失眠的原因有很多，归根结底就是：生活和工作的压力导致的焦虑，以及不良的生活方式导致糟糕的生活状态。

因为经常失眠，逐渐对睡觉这件事感到害怕：每天刚躺在床上就开始担心今天睡不着怎么办，想着想着就真的失眠了。

这不仅仅影响了白天的生活状态，长期以往还会损伤大脑甚至导致身体内的各种激素失调。

\到底怎么才能走出这样的恶性循环？\

[白天·戒掉不良生活习惯]

要想晚上睡个好觉，白天就要注意减少浓茶、咖啡等提神功效明显的食物过量摄入。戒掉拖延症把烦心的事情尽早解决。

[睡前一小时·培养睡前习惯]

生活需要仪式感，睡觉也是。一些常规的睡前准备，比如：用温水泡脚、睡前拉伸瑜伽等。不仅可以舒缓大脑，养成习惯后还可以对身体进行暗示：我要睡觉啦！这比“数羊”可有效多了。

[睡前半小时·营造良好的睡眠环境]

保持卧室干净整洁，睡前早早放下手机播放点轻音乐，有条件的话还可以点上一点点安神的香熏。

[睡前一分钟·呼吸带入睡眠节奏]

闭上眼睛后通过调节呼吸节奏来进入睡眠状态，最受用的就是4-7-8呼吸法：简单的来说就是深吸一口气然后憋一会儿再慢慢吐出去，重复几次就可以快速入眠。

[睡后两小时·高效治疗理智嗑药]

对于很多对物理疗法免疫的人群来说，安眠药是最直接的选择。但药物的依赖性会让你渐渐失去最后的“救命稻草”。可以先尝试在保温杯里加枸杞加百合等安神的药材。

人不喝水可以活7-10天，而不睡觉却只能活五天左右。我们的一生有三分之一的时间会在床上度过。

睡眠作为生命所必须的过程,是机体复员、巩固和整合记忆的重要环节,是健康不可缺少的重要组成部分。所以在睡得心上人之前，先睡好自己吧！